Yoga til fordøjelsen

Døjer du ligesom mange andre med problemer med fordøjelsen?

Så kan disse yogaøvelser måske hjælpe dig. Yoga er nemlig ikke kun for de smidige og spirituelle, men kan have en gavnlig effekt på rigtig mange skavanker.

Vores ambassadør og yogainstruktør Emilie Schack guider dig her igennem 5 forskellige effektive øvelser, der alle har en positiv virkning på fordøjelsen- og sindet!

Universal Spinal Twist

I denne øvelse får du rotation i rygsøjlen og giver dine tarme og organer en blid massage, som er super god for fordøjelsen og kan sætte gang i hele systemet!

Læg 3-6 minutter på hver side.

Apanasana

Knee to chest. Dejligt stræk for lænd og massage for maven og ryggen.

Super effektiv i mod luft i maven og oppustethed!

Du kan evt. rulle fra side til side som en bold, eller bare ligge i ro.

Læg i stillingen i 3-6 minutter.

Seated Spinal Twist

Et lidt mere aktivt twist, som findes i flere variationer.

Denne version er god til alle- også begyndere.

Træk knæet ind til kroppen i mens du twister.

God til både holdning, rygsøjlen, stræk af bagsiden og massage af tarmene.

Hold gerne stillingen i 2-5 minutter til hver side.

Parivrtta Utkatasana (Chair Post Twist)

Aktivt twist.

Rotation af rygsøjlen og udfordrende for benene.

Giver varme i kroppen.

Sænk hofterne godt ned som om du sad på en stol og skub kærligt modsatte knæ og albue sammen for at twiste overkroppen.

Hold gerne stillingen i 1-2 minutter i hver side. 

Supta Baddha Konasana (liggende sommerfugl)

Bagoverbøjning og stræk for inderlår.

Kan gøres med strakte ben, hvis man har behov for at fjerne strækket fra inderlåret.

Stillingen stimulerer maveorganerne, blære og nyrer, og er en restorativ og passiv stilling, som gerne skal holdes 5-8 minutter. 

Stillingen kan afhjælpe både stress, depression, menstruationssmerter og overgangsaldersgener.

Læs mere om Emilie her og find mere yogainspiration hos YO Studios!