Bedre søvn og mindre stress med Yin Yoga

Få bedre søvn og mindre stress med disse tre yin yoga stillinger

Yogini og ambassadør Emilie Schack instruerer dig her i, hvordan du gør!

Melting Heart Pose (Anahatasana)

Start med at placere dig selv på alle fire. Gå så dine hænder frem sådan at du strækker dine arme helt.

Lad overkroppen sænke sig ned mod gulvet.

Du kan lade din pande eller hage hvile på et tæppe eller yogamåtten.

Lad hofterne være placeret over knæene. Bliv gerne i stillingen for ca. 3-5 minutter.

Denne yin yoga stilling har fokus på de medianbaner som løber i armene. Særligt lunge- og hjertemedianbanen.

Dragonfly (Upavistha Konasana)

Start med at kom til sidende. Lad dine ben komme ud til hver side. Du skulle gerne kunne mærke et stræk ved dine inderlår.

Placer dine hænder foran dig og lad overkroppen være lænet fremover, gerne med en runding i rygsøjlen.

For at undgå unødvendige spændinger i nakken kan du støtte panden på en pude.

Bliv gerne i stillingen ca. 3-5 minutter eller mere.

Denne stilling arbejder blandt andet på levermedianbanen. Som løber langs inderlårende.

Universal Twist (Shava Udarakarshanasana)

Placer dig på ryggen og træk dine knæ mod brystet. Du kan vugge blidt fra side til side, og derefter langsomt komme om på højre siden og ligge som om du skulle falde i søvn.

Løft din venstre arm og lad den lande i modsatte retning af dine knæ.

Hvis du har brug for at justere stillingen så den bliver mere passiv og behagelig, gør det endelig.

Lad næsen pege derhen hvor det føles rart og sådan at du ikke vrider i nakken.

Bliv gerne i denne stilling ca. 4-6 min og husk at gentag stillingen på modsatte side.

Denne stilling påvirker alle de medianbaner som løber igennem din torso.

Ved at lave dette blide twist og rotation for rygsøjlen stimulere du på samme tid medianbanerne og giver dine tarme og organer en blid massage.

Det kan godt gøre maven lidt snakkesaglig fordi stillingen også arbejder på din fordøjelse.

Du kan se flere yogaøvelser fra Emilie her.